学习流程：Input (理解) → Digest (内化) → Practice (模仿) → Output (表达) Input（听＋读）：透过文章理解「报复性熬夜 (Revenge Bedtime Procrastination)」背后的心理，学习如何用英文描述「渴望 (Craving)」、「补偿 (Compensation)」与「觉察 (Awareness)」。 Digest（思考＋吸收）：反思你的晚睡习惯——是因为「错失恐惧 (FOMO)」而滑手机，还是为了找回一点「掌控感 (Control)」？学习用 scroll, declutter, minimalism 等字精准表达。 Practice（模仿＋跟读）：利用文末的 “Digital Habits” 句型，练习用自然口语描述你的睡前挣扎。 Output（自我表达）：使用 State → Do → Feel 模版，试着说出你真正想逃避的是什么，以及你想尝试的小改变。 Main Idea — 本篇核心： 晚睡往往不是因为不想睡，而是因为「情绪没被满足」。 本篇将带你探讨三种典型的晚睡类型：追剧族 (The Binge-Watcher)、过度思考者 (The Overthinker) 与 焦虑学习者 (The Anxious Learner)。 你将学会用英文表达「不知不觉滑手机 (Mindless Scrolling)」、「断舍离 (Decluttering)」以及如何在混乱中找到「平静…